Olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh, oleh karena itu Anda harus mengetahui cara cegah cedera saat berolahraga dengan tepat. Pasalnya olahraga merupakan kebutuhan tubuh yang sangat penting. Apalagi jika dilakukan secara rutin.
Anda bisa memiliki tubuh lebih sehat dan bugar. Tidak hanya itu, dipandang dari sisi psikologis olahraga dapat memunculkan hormon endorfin yang membuat seseorang menjadi lebih berbahagia saat berolahraga.
Namun, tidak menutup kemungkinan ketika sedang melakukan olahraga Anda mengalami cedera. Hal ini tentu akan menimbulkan masalah yang fatal. Oleh karena itu Anda harus berhati-hati dan memperhatikan betul langkah yang harus dilakukan agar tidak mengalaminya.
7 Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga
Anda sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan dapat diartikan sebagai aktivitas sebelum olahraga agar terhindar dari cedera. Ini berfungsi untuk mencegah otot-otot menjadi kaku. Nah, agar Anda terhindar dari cedera, berikut 6 tips yang harus diikuti.
Lakukan Pemanasan
Pemanasan sangat penting untuk dilakukan agar Anda dapat terhindar dari cedera saat berolahraga. Umumnya sangat ideal jika dilakukan 10 hingga 15 menit sebelum memulai olahraga. Pemanasan yang dimaksud dapat berupa peregangan otot, jogging ringan hingga rangkaian gerak yang dilakukan secara bertahap.
Adapun manfaat pemanasan, diantaranya yakni memperlancar aliran darah dan oksigen masuk ke dalam otot, meningkatkan konsentrasi hingga membentuk tubuh lebih fleksibel saat melakukan gerakan yang intens. Itulah pentingnya melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera.
Hindari Dehidrasi
Saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan cairan cukup banyak karena aktivitas berat. Oleh karena itu, Anda harus menjaga tubuh tetap terhidrasi selama melakukan aktivitas olahraga. Anda dapat mencegahnya dengan banyak mengkonsumsi air putih saat berolahraga. Ini akan menjaga tubuh tetap bugar saat dan setelah aktivitas olahraga.
Pasalnya, jika tubuh mengalami dehidrasi saat berolahraga akan memicu turunnya konsentrasi. Hal ini dapat mengakibatkan Anda susah mengontrol gerakan dalam olahraga, bisa saja menimbulkan cedera. Meskipun, hanya jenis cedera ringan patut untuk diwaspadai karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti bekerja atau sekolah.
Kenali Batasan Tubuh
Mengenali batasan tubuh merupakan sesuatu yang penting untuk mencegah cedera. Terkadang, Anda mungkin sangat bersemangat untuk melakukan aktivitas olahraga sehingga saking asyiknya Anda lupa terhadap batasan tubuh. Ini bisa saja memicu adanya cedera saat berolahraga.
Mengenali kondisi tubuh maksudnya Anda mengetahui gerakan apa saja yang sekiranya membuat tubuh terasa tidak nyaman ataupun memaksakan diri. Anda harus bisa mengontrol diri saat berolahraga, jangan hanya mengikuti keinginan agar tubuh tidak kelelahan dan berakhir cedera.
Pilihlah Asupan yang Baik
Asupan yang baik juga termasuk cara cegah cedera saat berolahraga. Anda tidak boleh menyepelekannya begitu saja sebab hal ini sangat fatal akibatnya jika dibiarkan. Bahkan jika terjadi insiden diperlukan penanganan cedera yang cepat.
Saat berolahraga tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Asupan yang bergizi akan membuat tubuh lebih bertenaga dan meningkatkan konsentrasi. Anda akan menjadi lebih fit dalam menjalankan aktivitas olahraga.
Asupan yang baik mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Anda juga dapat mengkonsumsi buah-buahan dan sayur mayur. Jangan sampai setelah berolahraga Anda justru lemas karena tubuh dalam kondisi yang tidak bugar dan prima.
Berlatih Dengan Instruktur
Cara cegah cedera selama berolahraga berikutnya yakni dengan memakai jasa instruktur olahraga, terlebih bagi Anda seorang pemula. Wajar saja, jika seorang pemula banyak melakukan gerakan yang salah dalam berolahraga dan menimbulkan efek cedera bagian tubuh.
Oleh karena itu, untuk menghindari hal yang tidak diinginkan alangkah baiknya untuk memanggil seorang instruktur. Mereka akan memandu Anda melakukan berbagai gerakan dari yang mudah hingga yang sulit dengan bertahap. Ini akan meminimalisir adanya cedera.
Istirahat Setelah Olahraga
Olahraga bisa saja membuat tubuh menjadi kelelahan. Maka Anda harus memulihkan kondisi tubuh dengan beristirahat setelah melakukan olahraga. Usahakan untuk meluruskan kaki dan mengatur pernafasan setelah selesai melakukan berbagai gerakan.
Meluruskan kaki akan mencegah Anda terkena varises pada otot-otot kaki. Ini juga membuat tubuh menjadi lebih rileks kembali. Usahakan untuk tidak langsung melakukan aktivitas yang berat setelah berolahraga. Hal ini dapat memicu tubuh menjadi lemas dan tidak berenergi.
Gunakan Peralatan Olahraga
Cara mencegah cedera saat berolahraga berikut ini adalah dengan memakai peralatan olahraga yang profer dan melindungi bagian tubuh. Penggunaan perlengkapan olahraga dapat meminimalisir cedera saat melakukan gerakan atau cedera di luar gerakan olahraga. Seperti penggunaan sepatu olahraga untuk melindungi kaki dari cedera ringan bahkan berat.
Selain melindungi bagian kaki dari cedera, pemakaian sepatu juga dapat mencegah Anda terkena benturan atau tertusuk benda tajam. Namun, perlu diperhatikan untuk pemilihan sepatu dengan kualitas terbaik dan nyaman digunakan untuk berbagai aktivitas olahraga. Jangan sampai salah pilih bisa jadi malah tidak nyaman di kaki Anda.
Nah, cara cegah cedera kaki tersebut dapat diminimalisir dengan penggunaan sepatu Asics. Sepatu ini didesain dengan model yang trendy dan bahan yang nyaman saat digunakan. Tentunya selain mencegah cedera saat berolahraga, juga sebagai penunjang penampilan Anda. Mendapatkan sepatu berkualitas tersebut Anda dapat membelinya di Blibli.
Blibli merupakan marketplace terpercaya di Indonesia yang menawarkan berbagai kebutuhan hidup yang super lengkap. Anda dapat menemukan berbagai barang dengan harga dan penawaran yang menarik. Tentunya dengan beragam pilihan dan kualitas barang yang baik.
